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「自分に合ったカフェイン量とコーヒーを飲むタイミングが知りたい！」 副業やデスクワークを頑張っているあなたはこんな風に思ったことはありませんか？ コーヒーを片手に作業をしていても集中力が落ちる コーヒーが大好きだけど飲みすぎてしまう こんな悩みを持っている人は、科学的に証明されているコーヒーの正しい飲み方がしりたいですよね。 今回は、アメリカ陸軍開発のカフェイン量と飲むタイミングがわかる「2B-Alert」というサイトを紹介します。 【自分にぴったりのカフェイン量がわかるサイトがあるこ...

HSPとは「ハイリー・センシティブ・パーソン」（Highly Sensitive Person）の頭文字をとった心理学用語です。 日本語に訳すと「敏感すぎる人」という訳語が多く見られます。 HSPである、という自覚を持った人が増えています。 人の気持ちや環境に敏感で、生きにくさを感じている人は、HSPの特徴を持っているかもしれません。 HSPは、心理学用語であり、精神医学としてはまだ認められておりません。 病気ではなく、性格の特性です。 自分を知るひとつのモノサシ、として利用するのがいいのではないでしょうか。 HSP...

「本業と副業をがんばりすぎて疲れてしまった」 「仕事に育児、家事で時間がいくらあっても足りない」 こんな思いを抱えているひとは、「自分を知る時間をつくる」ことで楽になるかもしれません。 「ただでさえ忙しいのに、そんな時間を作れない」 時間の足りなさに焦りを感じるのも自然です。 1日５分でも、自分と知る時間をつくることを積み重ねていくことで、本当に必要なことがわかり、ストレスに感じている行動を減らすことができます。 １日では何も変わりませんが、1か月、1年と続けることで効果が増えてい...

人生の成功にもっとも必要なのは、頭の良さではなく『誠実性』である ヤバイ集中力　P5より 冒頭から引き込まれる文章であっという間に読める「ヤバい集中力」という本を紹介します。 集中力が副業にはかかせません。 副業は限られた時間でいかに効率よく結果を出すか、が大事だと思いませんか？ ただでさえ忙しい毎日の中で、副業の作業をコツコツと続けるには集中力が不可欠なのです。 人間の心理や脳のメカニズムを根本から解説した上で信頼性が高い論文から集中力を高めるテクニックを教えてくれる本書は副業...

「いつも心配事で頭がいっぱいで不安だ」 「ストレスで眠れなくなったり、緊張している時間が多い」 現代は、意識していないと情報がいつでも入ってきて、何も考えてない時間をとることが難しい時代です。 特に、副業を持っている人やフリーランスで仕事をしている人は常に仕事のことを考え、リラックスする時間を先送りする忙しい生活を送っている人も多いのではないでしょうか。 「今、ここに意識を集中する」というマインドフルネスをセルフケアとして生活に取り入れると、ストレスの緩和になり、生産性もアッ...

セルフケア、という言葉は近年馴染みの深い言葉になっているのではないでしょうか。 時間が自由で、生活リズムが崩れやすい、副業を頑張る忙しい人にこそセルフケアが必要です。 厚生労働省が出している「心・健康」のガイドラインにも、セルフケアの大切さが書かれています。 セルフケアのメリット・デメリット、具体的にセルフケアの方法を紹介します。 【副業を頑張る人にセルフケアが大切な理由】 副業をはじめると、仕事を受注する立場のフリーランスや個人事業主として活動することが多くなります。 フリー...

「お昼ごはんを食べると急に眠くなる」 「午後はボーっとしてしまって、集中できない」 こんなときはありませんか？ 血糖値が関係しているかもしれません。 血糖値と集中力には、つながりがあります。血糖値を安定させることで集中力しやすくなります。 血糖値とコーヒーの関係についても調べました。 副業を集中して続けていくために、普段の食事や運動を見直してみませんか？ ぐっと効率よく作業がすすむかもしれません。 【血糖値は、血液中にあるブドウ糖の濃度】 健康診断で血液検査をすると必ずといっていい...

「部屋の中で仕事していて外出してないのに肌のコンディションが悪い」 「しみ、シワ、たるみが増えるスピードが早くなっている気がする」 それ、気のせいではないかもしれません。 副業や在宅ワークを頑張る40代以降の女性必見です！ わたしたちが常に浴びている「ブルーライト」による光老化が注目されています。 気づかない内に眉間のシワとシミやシワが増えていたら本当にショックですよね。 光老化のリスクを抑え、在宅ワークでのスキンケア対策を今から始めましょう。 【ブルーライトが皮膚を老化させる？】...

「暑い日差しで日焼けしてしまう」 「熱中症予防をしたい」 夏の旬の果物といえば、スイカ。 スイカは、夏の日差しや熱中症から身を守れる成分がたっぷり入った積極的に食べたい果物です。 強い抗酸化作用や美肌効果が期待できるスイカを夏にたっぷり補給して健康に過ごしましょう。 【スイカを食べて夏を乗り越えよう】 スイカは7〜8月に出回る夏の風物詩です。 原産地は熱帯アフリカで、南アフリカ中央部カラハリ砂漠が発祥の地ではないかといわれています。 スイカは古くから食用として用いられていることが分...

コーヒーには、メリットが多いことが研究によって明らかになっていますが、デメリットについてもたくさんの研究が進められています。 コーヒーのおすすめ時間と飲む量の結論は次の通りです。 1日最大4杯まで 9時30分～14時の間のみ コーヒーのメリットを知って、仕事の効率があがるような飲み方をしていきたいですね。 また、デメリットを最小限に抑えて、健康を維持して副業で成果をあげましょう。 【コーヒーの覚醒効果はカフェインによるもの】 コーヒーには、香りのリラックス効果や栄養素による美肌効果が期...