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「在宅ワークで気づいたら1日中イスに座っていることが増えた」 「副業をはじめて家でパソコン作業をする時間が長くなった」 自宅でのパソコン作業は、座りっぱなしになっていることが多いのではないでしょうか。 座り続けることは、健康リスクが高いといいます。 この記事では、デスクワーカーが気を付けたい病気のリスクについて調べました。 座り続けることの健康への悪影響はとても大きいといわれていますが、自分に合った対策をすることで逆に健康を促進する習慣にしてしまいましょう。 【在宅ワークの健康リ...

脳疲労とは、脳が働きすぎてキャパオーバーになってしまった状態をいいます。 在宅ワークは、自宅で仕事ができて通勤時間もなくてゆっくりできる反面、脳にとっては疲労しやすい環境です。 副業や在宅ワークで、自宅でパソコン作業を長時間行う人は特に脳疲労にならないように意識することで快適に頭を使った作業が継続できます。 【脳疲労】 「集中力が続かなくてすぐにぼーっとしてしまう。」 「何をしてもつまらなく感じる」 「身体を休めているのに疲労感がぬけない」 疲れを感じていても脳が情報を欲して、次...

忙しい毎日、休むことを意識的に取り入れる習慣はありますか？ この記事では、体と心の体力気力を回復させるために必要な「積極的休養」について紹介します。 アクティブレストとも呼ばれる積極的休養は、現代人が元気に生活するために大切な要素です。 動きながら休むことを習得すると、疲労感をコントロールしながら元気に作業を続けられます。 生活の中に上手に休息時間を組み込んで健康的に副業をムリなく続けていきましょう。 【人に休養はマスト！疲れがとれないひとは頑張りすぎている？】 本業と共に副業...

モノをもたない「ミニマリスト」の達人の本なのかな？ 本のタイトルから印象からうけるストイックなイメージは、本を読み進めるうちに変わりました。 本書の著者である四角大輔さんは音楽プロデューサーや環境保護の活動をされているビジネスパーソンであり、アウトドアの達人でもあるというユニークな経歴をもつ合理的な人でした。 アウトドアのサバイバルから身についた必要最低限の「超ミニマル」の知識がみっちり詰まっている本書。 副業をこなしながら、休みをしっかりとって生活を楽しみたい人とっても役立...

「わたしには副業で収入を得ることができる」 「わたしには副業をやることがむずかしいけれどがんばりたい」 どちらの思いを持っていますか？ 「わたしにはできる」という思いを自己効力感といいます。 人間が実際に行動を起こすためにはこの自己効力感が重要な役割をはたします。 副業で結果をだして人生を豊かにしたい人は「わたしには副業で収入を得ることができる」という思いを持つことで、自己効力感を高め、実際に行動して結果を出すことに結び付きます。 この記事を読み、自己効力感について知って、高め...

「2B-Alert」というアメリカ陸軍が開発したアプリは、パフォーマンスを最大限に高めるカフェイン量と飲むタイミングが分かるサイトです。 コーヒーを片手に作業をしていても集中力が落ちる コーヒーが大好きだけど飲みすぎて眠れなくなる 集中力の維持には、カフェインの適切な量とタイミングが重要ですが、その最適なバランスを見つけるのはなかなか難しいですよね。 本記事では、2B-Alertの使い方を日本語で紹介します。アメリカ軍開発のアプリであるため、日本語バージョンは残念ながらありません。 最近の睡眠...

HSPとは「ハイリー・センシティブ・パーソン」（Highly Sensitive Person）の頭文字をとった心理学用語です。 日本語に訳すと「敏感すぎる人」という訳語が多く見られます。 HSPである、という自覚を持った人が増えています。 人の気持ちや環境に敏感で、生きにくさを感じている人は、HSPの特徴を持っているかもしれません。 HSPは、心理学用語であり、精神医学としてはまだ認められておりません。 病気ではなく、性格の特性です。 自分を知るひとつのモノサシ、として利用するのがいいのではないでしょうか。 HSP...

マッサージを普段の生活にとりいれると、自分の体調に気づきやすくなり、休息のタイミングが分かります。 セルフケアの最初のステップは自分の状態を知ること マッサージを習慣にして、セルフケアをはじめましょう。 【運動がきらいな人はマッサージで筋肉をほぐして健康になろう】 副業をやりたいけどだるくて身体が動かない そんなとき、ありますよね。 だるさの原因はさまざまですが、身体に疲労物質がたまることは大きなだるさの原因になります。 在宅で仕事をする人や副業をしている人は身体を動かす機会が少...

「本業と副業をがんばりすぎて疲れてしまった」 「仕事に育児、家事で時間がいくらあっても足りない」 こんな思いを抱えているひとは、「自分を知る時間をつくる」ことで楽になるかもしれません。 「ただでさえ忙しいのに、そんな時間を作れない」 時間の足りなさに焦りを感じるのも自然です。 1日５分でも、自分と知る時間をつくることを積み重ねていくことで、本当に必要なことがわかり、ストレスに感じている行動を減らすことができます。 １日では何も変わりませんが、1か月、1年と続けることで効果が増えてい...

「いつも心配事で頭がいっぱいで不安だ」 「ストレスで眠れなくなったり、緊張している時間が多い」 現代は、意識していないと情報がいつでも入ってきて、何も考えてない時間をとることが難しい時代です。 特に、副業を持っている人やフリーランスで仕事をしている人は常に仕事のことを考え、リラックスする時間を先送りする忙しい生活を送っている人も多いのではないでしょうか。 「今、ここに意識を集中する」というマインドフルネスをセルフケアとして生活に取り入れると、ストレスの緩和になり、生産性もアッ...