健康– category –

「自分に合ったカフェイン量とコーヒーを飲むタイミングが知りたい！」 副業やデスクワークを頑張っているあなたはこんな風に思ったことはありませんか？ コーヒーを片手に作業をしていても集中力が落ちる コーヒーが大好きだけど飲みすぎてしまう こんな悩みを持っている人は、科学的に証明されているコーヒーの正しい飲み方がしりたいですよね。 今回は、アメリカ陸軍開発のカフェイン量と飲むタイミングがわかる「2B-Alert」というサイトを紹介します。 【自分にぴったりのカフェイン量がわかるサイトがあるこ...

HSPとは「ハイリー・センシティブ・パーソン」（Highly Sensitive Person）の頭文字をとった心理学用語です。 日本語に訳すと「敏感すぎる人」という訳語が多く見られます。 HSPである、という自覚を持った人が増えています。 人の気持ちや環境に敏感で、生きにくさを感じている人は、HSPの特徴を持っているかもしれません。 HSPは、心理学用語であり、精神医学としてはまだ認められておりません。 病気ではなく、性格の特性です。 自分を知るひとつのモノサシ、として利用するのがいいのではないでしょうか。 HSP...

マッサージを普段の生活にとりいれると、自分の体調に気づきやすくなり、休息のタイミングが分かります。 セルフケアの最初のステップは自分の状態を知ること マッサージを習慣にして、セルフケアをはじめましょう。 【運動がきらいな人はマッサージで筋肉をほぐして健康になろう】 副業をやりたいけどだるくて身体が動かない そんなとき、ありますよね。 だるさの原因はさまざまですが、身体に疲労物質がたまることは大きなだるさの原因になります。 在宅で仕事をする人や副業をしている人は身体を動かす機会が少...

「本業と副業をがんばりすぎて疲れてしまった」 「仕事に育児、家事で時間がいくらあっても足りない」 こんな思いを抱えているひとは、「自分を知る時間をつくる」ことで楽になるかもしれません。 「ただでさえ忙しいのに、そんな時間を作れない」 時間の足りなさに焦りを感じるのも自然です。 1日５分でも、自分と知る時間をつくることを積み重ねていくことで、本当に必要なことがわかり、ストレスに感じている行動を減らすことができます。 １日では何も変わりませんが、1か月、1年と続けることで効果が増えてい...

「いつも心配事で頭がいっぱいで不安だ」 「ストレスで眠れなくなったり、緊張している時間が多い」 現代は、意識していないと情報がいつでも入ってきて、何も考えてない時間をとることが難しい時代です。 特に、副業を持っている人やフリーランスで仕事をしている人は常に仕事のことを考え、リラックスする時間を先送りする忙しい生活を送っている人も多いのではないでしょうか。 「今、ここに意識を集中する」というマインドフルネスをセルフケアとして生活に取り入れると、ストレスの緩和になり、生産性もアッ...

セルフケア、という言葉は近年馴染みの深い言葉になっているのではないでしょうか。 時間が自由で、生活リズムが崩れやすい、副業を頑張る忙しい人にこそセルフケアが必要です。 厚生労働省が出している「心・健康」のガイドラインにも、セルフケアの大切さが書かれています。 セルフケアのメリット・デメリット、具体的にセルフケアの方法を紹介します。 【副業を頑張る人にセルフケアが大切な理由】 副業をはじめると、仕事を受注する立場のフリーランスや個人事業主として活動することが多くなります。 フリー...

GABAは、リラックス効果があるアミノ酸です。 リラックスしているときに出る脳波であるα波を出す物質としてストレスの多い現代社会での摂取が注目されています。 ストレスは、集中力を下げ、記憶力を司る海馬の働きを悪くしてしまいます。副業を効率よく続けていくために、ストレス対策は必須といえます。 ストレスを減らし、リラックスする時間を増やすことで長時間作業を快適にできるようになります。身体の中から脳の働きをサポートしてくれる栄養素であるGABAについて紹介します。 【作業中のストレスを感じた...

美容を極めた人は、成分にこだわりつつもシンプルなケアにいきつくといいます。 その中でも口をそろえて１つの成分がいいといいます。 それが、ビタミンCです。 エイジングケア、老化の速度を遅らせることは今の時代常識になりつつあります。 加齢は誰にでも訪れるもの。受け入れつつ、ケア出来るところはやっていきたいですね。 【エイジング（老化）とは】 活性酸素 「身体をサビさせる」物質として悪い方に有名な活性酸素。 活性酸素が、わたしたち人間の老化の直接的な原因です。 1回呼吸したときに吸い込んだ...

「お昼ごはんを食べると急に眠くなる」 「午後はボーっとしてしまって、集中できない」 こんなときはありませんか？ 血糖値が関係しているかもしれません。 血糖値と集中力には、つながりがあります。血糖値を安定させることで集中力しやすくなります。 血糖値とコーヒーの関係についても調べました。 副業を集中して続けていくために、普段の食事や運動を見直してみませんか？ ぐっと効率よく作業がすすむかもしれません。 【血糖値は、血液中にあるブドウ糖の濃度】 健康診断で血液検査をすると必ずといっていい...

「部屋の中で仕事していて外出してないのに肌のコンディションが悪い」 「しみ、シワ、たるみが増えるスピードが早くなっている気がする」 それ、気のせいではないかもしれません。 副業や在宅ワークを頑張る40代以降の女性必見です！ わたしたちが常に浴びている「ブルーライト」による光老化が注目されています。 気づかない内に眉間のシワとシミやシワが増えていたら本当にショックですよね。 光老化のリスクを抑え、在宅ワークでのスキンケア対策を今から始めましょう。 【ブルーライトが皮膚を老化させる？】...