幸せに暮らしたい。
これは、多くの人の願いではないでしょうか。
毎日を健康的に、気分よく暮らせたら幸せですよね。
「幸せだなぁ」と感じるのは、わたしたちの脳です。
この記事では「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンについて紹介します。
セロトニンを適度に増やすことを意識して生活を少し変えると、より幸せを感じられて気分よく副業を頑張れそうではないですか。
セロトニンを増やすポイント、アミノ酸との関係についても考えます。
セロトニンとは？
セロトニンは、神経伝達物質の一つで、脳や胃腸などの体内で産生される成分です。
セロトニンは、神経伝達物質
セロトニンは「幸福ホルモン」と呼ばれていて、気分を安定させる重要な神経伝達物質として注目されています。
抑うつ的な気分を向上させる働きがあるため、うつ病の薬などに使われることもあります。
セロトニンは、体内で作ることができる成分です。
主に腸内で作られており、一部は脳内でも作ることができます。
「腸活」という言葉を聞いたことがありますか？
腸は、「第2の脳」といわれるように、とても大切な臓器であると知られるようになってきました。
プロバイオティクス、ヨーグルトで腸の調子を整えると免疫力が上がったり、健康になるといわれています。
同時に、セロトニンを腸内で生産しやすくなることで気分が良くなり、睡眠の質も高まることがわかっています。
セロトニンの働きを詳しく見てみましょう。
セロトニンが上手に働くと体には何がおこる？
セロトニンは、体の中でさまざまな役割をはたしています。
その中でも特に気分との関係が深く、セロトニンの量が気分を左右する可能性があります。
セロトニンが十分あることで、気分が安定する。ホッとした気持ちになることが知られています。一方で、セロトニンが体内に不足すると抑うつの症状が出やすいといいます。
その他にも次のような働きがあることが知られています。
- 気分の安定
- 食欲のコントロール
- 睡眠の調整
- 血管の収縮
- 腸の運動のコントロール
気分の安定
セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれることがあり、そのレベルが適切であれば安定した気分を維持するのに役立ちます
食欲のコントロール
セロトニンは食欲の抑制に関与しており、そのレベルが上昇すると食欲が減退することが知られています。
睡眠の調整
セロトニンはメラトニンの生産に関与しており、メラトニンは睡眠のリズムを調節する役割があります。
血管の収縮
体外では、セロトニンは血管の収縮を引き起こすことができます。
腸の運動のコントロール
腸内でのセロトニンは、腸の運動を調節するのに役立ちます。
セロトニンは不足しても多すぎても体に悪影響がある
セロトニンの摂取について、注意したいことは次の通りです。
セロトニンは、体内に不足しても多すぎても健康によくない性質があらわれます。
セロトニンが不足すると、抑うつ症状になることはよく知られていて、「幸せホルモン」の名がついているように、セロトニンが増えることで気分が安定します。
しかし、過剰になった場合には「セロトニン症候群」という状態になるかもしれません。
主な症状は以下のようなものです
- 体が震える
- 発汗が多い
- 体温が上がる
- 心拍数が速くなる
- 興奮や混乱がある
これらの症状が出た場合、医師の診察が必要です。
セロトニンの作用を高める薬剤やサプリメントを摂取したことが原因であらわれる症状であるため、通常の食生活では起こりにくいと考えられます。
薬やサプリメントの摂り過ぎには十分注意したいですね。
アミノ酸と関係の深いセロトニン
セロトニンは、腸内や脳で生産されますが、材料はなんだと思いますか？
答えは、アミノ酸です。
アミノ酸には多くの種類がありますが、人間の体を作るのに特に重要なアミノ酸は20種類です。
セロトニンと関係が深いアミノ酸には次のものが挙げられます。
- トリプトファン
- メラトニン
トリプトファン
アミノ酸の中でも、特にトリプトファンが前駆体として合成されます。
トリプトファンは、セロトニンの生産において最も重要な材料となります。
セロトニンを体内に増やしたいと考えたとき、アミノ酸であるトリプトファンをはじめとしたアミノ酸をバランスよく摂取することが、気軽にできるセロトニンを増やす行動といえます。
トリプトファンは、身近な食品に多く含まれているので摂取するのは簡単です。
- バナナ
- カシューナッツ
- チーズ
朝ごはんにバナナを食べるという方法は、一番取り入れやすい習慣ではないでしょうか。
トリプトファンは、ブレーンアミノ酸と呼ばれている脳内に直接届く脳機能にも重要な役割をするアミノ酸です。
副業をする人は、アミノ酸を意識的に摂取することで集中力や頭の働きを維持することができそうです。
メラトニン
また、睡眠ホルモンとよばれるメラトニンは、セロトニンを材料として作られます。
セロトニンとメラトニンは、ホルモンバランスを取り合っていて、睡眠の質を左右します。
セロトニンは、体内時計や睡眠の深さを調整する働きがあります。
メラトニンは、夜に分泌されるホルモンで、寝るために体をリラックスさせたり、眠気を誘う働きがあります。
セロトニンが朝から日中にかけて十分に生成されることで、セロトニンを材料とするメラトニンが徐々に増えていきます。
そして、夜に体が睡眠に入る状態を整えることができます。
ぐっすり眠りたい、と考えたときに、朝からセロトニンを十分に分泌させることが熟睡のポイントになります。
朝から睡眠の質を高める行動をとることが重要であるといえますね。
セロトニンを健康的に増やす方法
セロトニンを増やすのは、アミノ酸だけではありません。
睡眠をはじめとした生活習慣や環境も大きく影響があるといいます。
- 日光を浴びる
- 運動をする
- ストレスを減らす
- マッサージする
- プロバイオティクス
- サプリメント
- ポジティブでいる
日光を浴びる
日光を浴びることでセロトニンのレベルが自然に上昇するといわれています。特に朝の日光が効果的です。
運動をする
定期的な運動はセロトニンのレベルを増加させる効果があります。特に有酸素運動がおすすめです。
ストレスを減らす
瞑想、深呼吸、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを実践することで、ストレスを軽減しセロトニンのバランスを良好に保つことができます。
マッサージする
一部の研究によれば、マッサージはセロトニンとドーパミンのレベルを増加させることが示されています。
プロバイオティクス
腸内の健康は脳の健康と密接に関係しており、特定のプロバイオティクスの摂取は腸内のバランスを改善し、セロトニンの生産を促進する可能性があると考えられています。
サプリメント
トリプトファンのサプリメントは、セロトニンのレベルを増加させるのに役立つ可能性があります。ただし、使用する前に医師と相談することが重要です。
摂りすぎることでセロトニン症候群を引き起こすことがあります。
ポジティブでいる
感謝の気持ちを持つこと、人との良好な関係を築くこと、ペットとの時間を過ごすことなど、ポジティブな環境を整えることもセロトニンの増加に寄与すると考えられています。
まとめ
セロトニンは、わたしたちの気分を安定させて、睡眠の質を高めてくれる重要な神経伝達物質です。
副業を頑張る気持ちを維持するために、セロトニンを意識した食生活や生活習慣をもつことで作業の効率が高まりそうですね。
セロトニンは、アミノ酸のトリプトファンやメラトニンと深い関係があり、アミノ酸を十分体内にキープすることで気分よく毎日が過ごせます。
セロトニンを増やすことを気にかけてみましょう。
