シトルリンは、血行を促進させる効果や抗酸化作用、天然保湿因子としての働きで今注目されるアミノ酸です。
血行を促進することで、やる気がみなぎり、冷え切った体が暖かくなって、美肌にもなれる、そんな在宅ワークをする女性に特におすすめしたい栄養素です。
サプリメントとして販売されていて、種類も豊富で手に入りやすいので、デスクワーク特有の悩みがある方はぜひ生活に取り入れてみましょう。
シトルリンはスーパーアミノ酸
シトルリンは、長時間デスクワークをする在宅ワーカーにおすすめしたい成分です。
主に体中に血液が巡りやすくなる働きをする成分で、
- 冷え性
- 肩こり
- 腰痛
- 眼精疲労
に効き目があることに加えて、天然保湿因子としての働きや抗酸化作用があり
- 美肌・保湿
- アンチエイジング
- 疲労回復
などに効果が認められていて、脳の血行も促進するので
- やる気
- 集中力
- 記憶力
などの効果が期待できます。
健康効果が豊富なことから「スーパーアミノ酸」と呼ばれる今最も注目される栄養素です。
シトルリンとは
シトルリンとはアミノ酸の1種で、遊離アミノ酸と呼ばれる成分です。
アミノ酸と聞くと、筋肉や私たちの体をつくるたんぱく質を構成する成分というイメージが強いですよね。でも、シトルリンはアミノ酸の1種ではありますがたんぱく質を構成する成分ではありません。
ひとつひとつアミノ酸としてバラバラの状態で血液中や細胞に存在しています。
体の中を巡回しながら、必要とされているところで働けるように待機しているので遊離アミノ酸と呼ばれています。
日本で1930年にスイカから発見された栄養素なんですよ。シトルリンという名前はスイカの学名「シトルラス ブルガリス」から名付けられており、ウリ科の植物に多く含まれています。
日本で発見されたと聞くと、なんだか親近感が湧きますね。
シトルリンは、アミノ酸の仲間であるアルギニンと関係が深く、体内での一酸化窒素（NO）の作りだす作用をサポートする働きをします。
近年、シトルリンの研究がますます進められており、生体保護物質としての働きや強い抗酸化作用が発見されるなど「スーパーアミノ酸」と呼ばれるほど健康増進への活用が期待されているのです。
シトルリンが大きな注目を集めている理由は血流を改善する作用です。
血管を拡げる作用を持つ一酸化窒素（NO）を作るサポートをするのです。
NOは、血管の筋肉を緩める作用があって、それによって血管が広がり動脈を拡張されることにつながり、血管に血液をたくさん流すことができるのです。
シトルリンを摂ることで、血液の流れがよくなると、冷えの改善、むくみ予防、新陳代謝の向上などの効果が期待できます。
皮膚の水分保湿因子の一つとしても知られていて、美肌に効果が期待できるとも言われているんですよ。冷え、むくみ、美肌、どれも女性には嬉しい効果ですね。
アミノ酸ってなに？
アミノ酸は、筋肉や皮膚の材料となるタンパク質を構成する成分であることが最も知られています。アミノ酸は、人の体を作るのに欠かせない栄養素で、タンパク質を合成するほかにも、エネルギーを作り出したり、生体の機能をサポートする重要な役割を果たしています。
タンパク質を構成する20種のアミノ酸は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸と呼ばれています。その違いは、体内で合成できるか、できないかという点です。必須アミノ酸は、体内で合成できない成分なので食事などから摂る必要があります。一方で、非必須アミノ酸は体内で合成できる成分ですが、不足しないためにもバランスよく食事から摂ることをおすすめします。
遊離アミノ酸と呼ばれるアミノ酸は、体を健康に動かすために必要な働きをサポートします。遊離アミノ酸にはGABAやオルニチンといったサプリメントや食品に機能性の高さからよく使われているアミノ酸が多いです。シトルリンは遊離アミノ酸であり、タンパク質を合成する成分ではありませんが、血管を柔らかくして広げ、血行を促進するなど健康効果が注目されています。シトルリンは血管を若返らせる
シトルリンは、血管に良い効果をもたらすことがわかっています。
血管は加齢とともに伸び縮みする柔軟性が衰えてかたくなり、血液を流す機能が弱くなってしまいますが、シトルリンを摂ると血管は柔らかくなり、流れる血液の量が増えることが分かっています。
つまり、血管が若返るのです！
血管を拡げる働きをするのは、一酸化窒素（ＮＯ）という成分ですが、このＮＯを作り出す働きを活発にするために重要な栄養素がシトルリンです。
シトルリンは、アルギニンというアミノ酸の仲間と共にNOの産出を活性化するのです。
血行不良は万病のもと
血管が広がると、流れる血液の量が増えますが、それって健康にいいことなのでしょうか？
血液は、体中を巡っている血管の中を通りながら酸素や栄養を体中に運び、体の隅々まで健康に保つために大きな役割を果たしています。
栄養を運んだあとは、いらなくなった細胞などの老廃物、二酸化炭素を運び出して、腎臓に届ける働きをしており、腎臓に運ばれた老廃物は濾過されて尿などとして体外に排出されるのです。
このようなサイクルで働いている、血管の中を通る血液の流れを「血行」と言います。
血行が滞ると、栄養が全身に届かなくなり、老廃物も溜まってしまいます。
体の細胞に栄養が届かなくなり、老廃物というゴミが溜まっていく……健康が失われてしまいます。そして、不健康な状態が長く続くと重篤な病気に繋がっていくのです。
血行を良好に保つことは、健康な体を作るために欠かせません。
シトルリンを摂取すると一酸化窒素（NO）の働きが良くなる
一酸化窒素、NOは「エヌオー」とよびます。
NOの働きを発見したIngnarro（イグナロ）博士は、1998年にノーベル賞（医学生理学賞）を受賞している権威ある博士です。
NOの働きは主に３つあります。
- 血管を柔らかくする
- 血管が拡張する
- 血管を修復する
3つの働きにより、体全体の血行が促進されます。
血管が柔らかくなり、伸び縮みする機能が向上すると血管は広がって流れる血液の量が増えます。また、血栓を作る代わりにNOが傷を修復してくれるので、血流が阻害されるのを防ぎます。
シトルリンとアルギニンを同時に摂取することで、NOをより多く作りだすことができます。
NOが体の中に増えると、健康効果が増すことが研究によりわかっています。
血行を促進する機能がある一酸化窒素（NO）を体内でたくさん作るには、シトルリンが体内に豊富にあるということがとても大事なことです。
シトルリンは在宅ワーカーに嬉しい効果がいっぱい
不調多くの原因は血行不良。
血行を促進する効果があるシトルリンは、在宅ワークをする女性の悩みに効く効果が多くあり、長時間快適に作業するための大きな味方になります。
こんなことはありませんか？
- 長時間のデスクワークでやる気がなくなる
- ある日突然、やる気がなくなって机に座れなくなる
- 3時間くらいすると集中力が落ちてくる
- パソコンの画面を見つめすぎて目や頭が痛くなる
- 長時間同じ姿勢で作業していて体が冷え切った
- 肩こりや腰痛がなかなか治らない
- 乾燥による肌荒れ、ストレスによる肌荒れ
これらの症状の原因に血行不良は大きく関係しているのです。運動を習慣にすれば、たしかに血行もよくなり、健康に過ごせそうですが、在宅ワークに加えて子供や親の世話、本業がある方など、なかなか体を動かす習慣をつけるのは難しいですよね。
シトルリンは、摂取するだけで体の中で作用して血行を促進する効果が認められています。
その上、最新の研究では
- 抗酸化作用
- 天然保湿因子
としての機能が認められており、より健康効果が期待できるのです。
シトルリンを摂取することで改善される症状には次のようなものがあります。
- やる気が出る
- 記憶力と集中力アップ
- 冷え性の改善
- 肩こりや腰痛の改善
- 眼精疲労の改善
- むくみの軽減
- デトックス
- 美肌
- アンチエイジング
- 疲労回復
順番に見ていきましょう。
やる気が出る
何もやりたくない気持ちの原因は、精神疲労かもしれません。
脳に血液がいきわたらないと精神疲労を起こしやすいということがわかっています。
脳への血流が増えることで活力が戻ってきます。
記憶力と集中力アップ
脳の疲れは直接記憶力や集中力のパフォーマンスに影響を及ぼします。脳の血流がスムーズであることで、集中力が持続し、デスクワークもはかどりますよね。
冷え性
血行がよくなると、血液が体の隅々までめぐることで熱を届けることができるので、冷え性が改善されます。血流が改善され血行の良い状態が続けば冷えは解消されます。
肩こり、腰痛
筋肉が凝り固まってしまい、必要な酸素や栄養が筋肉に届かないことが原因にで起こる痛みは、血行がよくなると改善されます。
眼精疲労
目にも血管が通っていて、長時間パソコンやスマホを見続けることで目の筋肉が凝り固まって血行不良になります。眼精疲労は、細かい文字が見にくくなったり、目がしょぼしょぼしたり頭痛や肩こりの原因になります。
なにより、パソコンの作業が辛くなりますよね。シトルリンを摂取するのに加えて、目のホットパックなどで血流を促しましょう。
むくみの改善
座る時間が長くなると、下半身の血行が悪くなり脚の水分代謝が滞るために起こるのがむくみです。ふくらはぎがパンパンになって辛いですよね。脚が太くなる原因になったり、冬はブーツが履きにくくなったりという不便もあります。
血行を促進することによって脚にも血流がしっかり流れてむくみの予防になります。
もちろん、こまめに立ったりスクワットするなどの運動でさらに血流はよくなります。
デトックス
いらなくなった細胞や汚染物質、体に不要な栄養や有害物質は、血管を通って腎臓まで運ばれて尿などとして体外へ排出されます。血行がデトックスの鍵をにぎっているのです。
美肌
血行がよくなると、新陳代謝が活発になるため、肌のターンオーバーが促されることで美肌になっていきます。また、新鮮な血液がめぐっていると顔色が明るくなりますよね。赤ちゃんのような透明感のある肌を目指しましょう。
シトルリンは血行を促進することだけでなく、天然保湿因子を構成するするアミノ酸でもあるので、肌のハリやツヤに効果が期待でき、美肌の強い味方になるのです。
アンチエイジング
血管が柔らかくなり、新陳代謝が上がることで皮膚が若返ったように美肌になるのに加え、シトルリンの作用には抗酸化作用があることが確認されているので、お肌を紫外線のダメージから守ります。そして、天然保湿因子成分として肌のうるおいをキープ効果もあります。
これらの作用からアンチエイジングの効果が期待できるといわれています。
疲労回復
体を動かしたときに発生する乳酸やアンモニアは、疲労の原因となります。シトルリンを摂取することで乳酸やアンモニアなどを除去する働きをすることがわかっていて、運動のパフォーマンスをあげたり、運動後の疲労を和らげる効果も期待できます。筋肉痛の抑制にも関係していることが確認されているのです。
シトルリンの効果が期待できる摂取量
シトルリンの摂取量は、１日800mgが推奨されていますが、この量を食物から毎日摂ることはできるのでしょうか。
食べ物からシトルリンを摂取するのは難しい？
食べ物でシトルリンを800mg摂ろうとすると、
- スイカ100g180㎎ 450g 大玉 約8分の1切れ
- キュウリ100g 9.6㎎ 約84本
毎日キュウリ84本って食べられるでしょうか・・・・？
お腹がガブガブになっちゃいますよね！
シトルリンが豊富に含まれていると言われているスイカでも、毎日450g食べ続けることは難しいですよね。
夏以外の季節には手に入りにくく、高価な果物でもあります。
とはいえ、スイカを食べることにはメリットが多いので夏にスイカを食べるのはおすすめです。
ただ、このような量を毎日食べ物からとるのは大変というか無理に近いのではないでしょうか。
そこで、シトルリンはサプリメントから摂取することをおすすめします！
日本では2007年に、シトルリンが食品としての使用が認められ、栄養剤の成分や化粧品の原料として使われており安全性が確認されています。
季節に関わらず安定してシトルリンを体に取り入れることができます。
サプリメント30日分は、ドラッグストアやネット上で1,200円～3,000円程度で販売されており、スイカ1玉2,000円程度と考えるとコスパと摂りやすさはサプリメントの方が断然優れているといえますね。
食べ物で摂るより多いのって体に安全なの？と心配になるかもしれませんが、研究によってシトルリン800mgの摂取は安全であると確認されていますので安心してくださいね。
どのくらいの期間で効果が感じられるの？
3週間程度で効果を感じられた人が多いという実験結果があります。
まずは、1ヶ月間を目標に飲み続けましょう。
サプリメントを買って1袋分はだいたい1か月分ですね。
1袋を飲み切るところから始めてみてはいかがでしょうか。
シトルリンの飲んでやる気と集中力ががキープできたら、仕事効率があがりサプリメント代以上収入がアップしそうですね！
シトルリンはサプリメントでとろう！
シトルリンはサプリメントで毎日摂取することをおすすめします。
継続して飲んで血管を健康に保ち、いつも新鮮な血液がめぐる健康的な体で過ごしましょう。
仕事のパフォーマンスをキープしながら美肌や健康にも期待できる成分であるシトルリンは、サプリメントとしてドラッグストアなどで気軽に買えますので気になる効果があれば、すぐに試してみてくださいね。
