副業の集中力をキープするアラニンは脳にエネルギーをチャージするアミノ酸

身体を作るのに重要な栄養素であるアミノ酸の中でも、アラニンは長時間の作業をサポートしてくれる役立つアミノ酸です。

アミノ酸はバランスよく摂取することで効果を発揮します。

意識して必要なアミノ酸をサプリメントなどで摂ることで日常を元気に過ごせます。

アラニンは、脳のエネルギー源になるので集中力が持続するという効果が期待できます。

「集中力が続かない、すぐにボーっとしてしまう」

元気に集中して副業を頑張りたい人は、アラニンを食事やサプリメントで意識して摂取してみましょう。

アラニンは脳のエネルギーを作る大切なアミノ酸

アラニンは、20種類ある人間の身体を構成するのに必要なアミノ酸のうちの1種です。

アラニンとは

アラニンは、食物から摂取しなくても、他の栄養素を合わせて体内でも生成できる「非必須アミノ酸」と呼ばれています。

人間の身体の材料となるたんぱく質を構成する役割に加え、アラニンは人間が活動するエネルギーとして重要な働きをします。

身体を動かすエネルギー生成をサポートしたり、肝機能を強化したりすることで身体を守ってくれています。

医薬品にも利用されている優れた成分です。

また、食品添加物として利用される一面もあります。アラニンには、甘味やうま味があるため、加工食品の味を整える食品添加物として幅広く利用されています。

特に、熱を加えるとカラメルのような香りがして、変色しにくい性質を持つために加工食品の味を整えるために使用されます。とがった酸味や塩味、苦味を和らげる役割をしています。

アラニンは食品添加物から医薬品まで、幅広く利用されている身近なアミノ酸です。

アラニンの歴史

1850年、今から150年以上前にアラニンはアミノ酸として発見されました。

アラニンは桑の葉に多く含まれているため、桑をエサに育つ蚕から摂れる絹糸にもアラニンが多く含まれています。1875年には絹糸を分解した成分からアラニンが抽出できることも分かっています。長い歴史があるアミノ酸です。

1969年には、隕石に付着していたアラニンが確認されており、宇宙にもアラニンなどのアミノ酸が存在することが分かりました。

アラニンは、健康維持やスポーツの分野で役に立つ成分として研究が続けられています。

最近では、体内の脂肪代謝の促進に効果があったり、疲労回復効果が認められたりとますます身体に必要な栄養素として価値が高く、注目されています。

これからも、新たな機能が発見されてますます私たちの役に立つことが期待できますね。

アラニンは長時間作業の味方

アラニンはアミノ酸の中でも、特に集中力を継続させることや肝機能強化に特徴があります。主な働きについて見ていきましょう。

アラニンの主な働き

アラニンは摂取することで次のような効果が期待できます。

肝機能強化

アラニンには、肝機能を改善する効果が期待できます。

体内に入ったアルコールの代謝を促進し、二日酔い防止の効果があるといいます。

二日酔いといわれる症状、胸のむかつきや頭痛などの原因はアセトアルデヒドの血中濃度が低下することであるといわれています。アラニンとアミノ酸の一種であるグルタミンを一緒に摂取することで肝機能が強化されてアルコール分解を促し、翌日の体調を整えてくれる効果が期待できるのです。

二日酔いには「しじみの味噌汁」が飲みたくなりませんか？

シジミやあさりなどの貝類にもアラニンが豊富に含まれており、味噌はアミノ酸が豊富に含まれる食品として知られています。

身体は必要な栄養素を欲するようにできているんですね。

集中力アップ

デスクワークで長時間の集中が必要な場合、アラニンを含むサプリメントを摂取することを継続してみましょう。

集中力が持続する、という効果を生み出すアラニンには「エネルギーを作り出す」働きがあるのです。

作り出したエネルギーはグルコースという名前で、運動や筋トレなど身体を動かすために使われるのはもちろん、脳を働かせるために必要なエネルギーとしても利用されます。

同時に、アラニンはグルカゴンというホルモンの分泌を促進して血糖値を維持する効果が期待できます。

エネルギーを供給しつつ、血糖値を安定させることができるので脳を長時間効率よく働かせます。長時間のデスクワークには力強いサポートの栄養素です。

スキンケア効果

タンパク質を構成するアミノ酸であるアラニンは、人間の肌の表面に存在していてみずみずしい肌を保つ天然の保湿成分として重要な働きをしています。

肌のコンディションを整える効果が期待できるため、化粧品にも配合されます。

乾燥するのは肌の表面にある角質層です。

角質層に水分が十分にキープされることで肌のダメージを防ぐと同時にばい菌が体内に侵入するのを防ぐ効果があります。

アラニンや他のアミノ酸は天然保湿成分（NMF）と呼ばれていて、皮膚に水分をキープする役割があり、スキンケア効果があります。

アラニンは脳によいアミノ酸

「本業の仕事を頑張って、帰ってから副業をやる体力が残っていない」

「机に向かっても頭が働かず、ボーっとしてしまう」

こんな悩みはありませんか？

わたしたちの活動するエネルギーは、食べ物やサプリメントから摂取する栄養分と大きな関わりがあります。

副業を楽しく精力的に行って、結果を出したい人は日々食べる物にも意識的になることで効率よく作業することができるでしょう。

脳のエネルギー源はグルコース（ブドウ糖）

多くの副業は、脳をよく使うデスクワークが主な仕事内容ではないでしょうか。

ネットワークの発達により、自宅で机に向かうことで副収入を得たり、スキルアップができる恵まれた時代であるといえますね。

一方で、考えごとをしたり、パソコン作業が増える事で頭を働かせることが多くなりました。

脳の健康を守ることが副業を長く続け、収入を増やしたりスキルアップするためにはとても大切ですね。

脳は「わがままな臓器」といわれています。

それは、エネルギー源として脳が使える栄養素が1つしかないことが大きな理由のひとつです。体のもう一つのエネルギー源として蓄えられている脂肪を燃焼させても脳のエネルギーにならないのです。ダイエットには直接結びつかないのはなんとも残念ですが、脳のエネルギー供給にはコツがいることがわかります。

脳の唯一のエネルギー源となるのは「ブドウ糖」です。ラムネには、「ブドウ糖100%」などと書かれた商品があるように、糖分です。ブドウ糖（グルコース）だけが、脳を働かせる栄養となるため、ラムネは作業が捗るといわれることもあります。

ラムネのようなブドウ糖を直接身体に摂取するのもひとつの方法ですが、糖分を多く摂りすぎると生活習慣病になりやすいなど、健康面で心配なことがたくさんあります。摂った糖分が全て脳のエネルギーに回ることはないのです。

一方、アミノ酸を摂取することでもブドウ糖を身体の中で作り出すことができます。

アミノ酸は、血中で分解されてブドウ糖になって肝臓で代謝されるかそのまま身体中の細胞でエネルギーとして使われる場合と、筋肉で代謝される場合の大きく2種類のエネルギーになる方法があります。

筋肉でエネルギーを作る働きに注目してみましょう。

特に、脳で使われるエネルギー源を作る体内での働き、サイクルを「グルコース・アラニンサイクル」といい、アラニンはエネルギー源を作るのに重要な働きをしています。

アミノ酸　→　（変換）→ブドウ糖（グルコース）エネルギーとして使う用　⇔　グリコーゲン　エネルギー貯蓄用燃料

どのような作用をするのでしょうか？

グルコース・アラニンサイクル

「グルコース・アラニンサイクル」とは、BCAAが充分に補給されていると、筋肉でエネルギーとして使われたグリコーゲンをブドウ糖として再利用できる体内での働きを言います。

アラニンは、グルコースを生成してエネルギーを生み出す働きをサポートしているため、十分体内に取り入れることで長時間の作業や運動を続けるときに大きな役割を果たします。

グルコース・アラニンサイクルの仕組みを簡単に説明します。

エネルギーが枯渇することなく、次々と生み出されるサイクルで一定の血糖値をキープしながら長時間の運動・活動を続けることができます。

①肝臓：アラニン→ブドウ糖（グルコース）

【血液中を移動】

②筋肉：ブドウ糖（グルコース）→アラニン

①→②→①・・・と肝臓と筋肉で行われる分解サイクルを繰り返すことで安定したエネルギーの供給ができます。

例えば、マラソンを続けている体の中でおこっている事をイメージしてみましょう。

走るために全身でエネルギーを大量に消費している人体はまさに「エネルギーであるグルコースが不足している」状態です。筋肉に蓄えられているグリコーゲンを分解したり、体を作っているタンパク質を分解してアラニンを作り出します。

筋肉でアラニンが作られるのです。

作り出されたアラニンは、血液を通って肝臓に運ばれます。

肝臓では、アラニンをグルコースというエネルギーに変換するサイクルが働いています。

肝臓で作られたグルコースは、運動を続けてエネルギーが不足している身体の部分へ血液を通して届けられます。

このようなサイクルで、マラソンランナーは長時間持続して長距離を走ることができます。

作られたグルコースは、同じように血管から脳のエネルギーとしても利用されています。

長時間のデスクワークもたくさんのエネルギーを使う作業です。

エネルギーを安定供給するにはアラニンをはじめとするアミノ酸が役に立ちそうです。

頭脳活動には安定した血糖値が必要です。

考えることにはエネルギーをたくさん使う、ということを知ってしましたか？

勉強をしたり、集中してなにか作業を行ったあとの疲労感は誰でも感じたことがあるでしょう。身体を動かしていないのに疲労感を感じるのは、エネルギーを脳が消費しており、カロリーを消費しているからです。そして、エネルギー源である糖を大量に消費したために血糖値が下がることになるのです。

脳が1日に消費するカロリーは、基礎代謝の25%を占めるといいます。

何もしなくても生きていくのに必要なカロリーを基礎代謝といいますが、脳は生きているだけで、1日に必要なカロリーの4分の1ものエネルギーを必要とする臓器です。

さらに、集中して思考したり、勉強をしたりしたらさらにエネルギーを補給してあげる必要があることがよくわかりますね。他の臓器に比べて多くのエネルギーを必要とする脳へ安定した血糖値を保ちながらグルコースを供給するためにはアミノ酸の力に頼るのがベストな選択といえそうです。

また、糖を代謝するためにはビタミン類が必要です。グルコース・アラニンサイクルを効率よく回すには、アミノ酸だけでなく、ビタミンミネラルを一緒に摂ることが大切です。

アラニンを中心としたアミノ酸とビタミンをバランスよくサプリメントで摂取することで、快適な副業をしてみませんか。

アラニンが含まれる食品

アラニンが多く含まれる食品にはどのようなものがあるのでしょうか。

サプリメントを摂らなくても充分なアラニンが摂取できるのか調べてみました。

アラニンは豚肉に多く含まれる

アラニンは、肉や魚などのタンパク質に多く含まれています。

特に、豚肉に多く含まれています。

魚介類では、カツオやイカなどから摂取するのが簡単でしょう。

アラニンはタンパク質に多く含まれているアミノ酸なので卵や豆類などの食品にも含まれており、日常の食事から摂取しやすいといえますね。

アラニンの効果を充分に感じるためには、3〜4週間以上1日4,000〜6,000mgのアラニンを摂取する必要があるといいます。

アラニンは豚肉に多く含まれているとはいえ、毎日かつお節を100g、またはゼラチンを50g摂取することは現実的ではありませんね。

また、タンパク質に多く含まれていますが、アミノ酸と同時に脂質やカロリーも摂取することになるためカロリーオーバーしてしまうと健康的ではありません。

効率よくアラニンを摂取するためには安全なサプリメントを利用するのが一番効率良く健康に役立てることができます。

アラニンを摂れば摂るほど健康になれるの？

サプリメントを摂取することで、過剰摂取になってしまうことがあるかもしれません。

アラニンを、摂取目安量以上に摂ってしまうとなにかデメリットはあるのでしょうか？

結論から言えば、血糖値の上昇や吐き気、下痢症状が現れることがあるといいます。

ただ、1週間にわたりアラニンを過剰摂取した場合の実験結果で上記の症状は普通に生活していれば起こることはないといえます。

サプリメントを摂取する場合は、1日の用法用量を守るようにしたいですね。

まとめ

アラニンは、人間の身体を構成する20種類のアミノ酸の一種です。

身体の中で生成することができる非必須アミノ酸ですが、日常的に食べるタンパク質に多く含まれています。また、サプリメントで効率よく摂取することで脳へのエネルギー供給を安定させる効果が期待できます。

デスクワークで長時間集中して作業をしたい。副業を成功させるために考える力を持続させたい、という人はサプリメントでアラニンを中心にアミノ酸を摂取して収入アップを健康的に目指していきましょう。